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眼睛刺痛、面容疲惫、哈欠不断……有多少产后妈咪的生活缩影是这样的？

自从生完孩子新妈咪的睡眠状态和睡眠质量全都变了。同时改变的还有新妈咪的脾气和生活，情绪暴躁易怒、记忆力衰退、产后抑郁……

美国哈佛医学院调查研究发现，新妈妈睡眠不足，体重很容易增加，不利于恢复体型。

澳大利亚的一份报告说，许多妇女出现的产后抑郁症症状，诱因竟是缺乏睡眠。

现在，小编就来给新妈咪们一些产后应对糟糕睡眠的小贴士，有了这些小贴士提个醒，希望新妈咪们及早应对，千万别掉进“产后失眠”这个坑。

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如何提高新妈咪睡眠质量的小细节？绝对有用

1、让新爸爸分担。与新爸爸轮班照顾宝宝，用吸奶器吸好母乳，让新爸爸在夜间分担喂奶的责任。或者让新爸爸在孩子哭闹时候前去抚慰照顾孩子，新妈咪留有足够的时间休息。

2、跟随宝宝作息。当宝宝睡觉时，新妈妈可以躺下来一同休息。抓紧每一次有效率的睡眠，不要小看这短短的休息时间，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

3、坚持适当锻炼。新妈咪产后在身体条件允许的情况，适度进行运动，比如，散步、瑜伽等。不要小看这种运动，它可以让人体产生一种舒畅的荷尔蒙，使人心情愉快。

4、睡前要放松。睡前半小时里做点轻松的事情，如看看书、听听音乐、做个面膜、给自己按摩一下，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

5、柔和的灯光。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪，为自己营造一个温馨、舒适的环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调。

6、寻求家人帮助。新妈咪要学会寻求家人和朋友的帮助，请他们在自己需要休息的时候，帮忙照看宝宝，以便留有更多的时间，让自己休息补充睡眠。

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